7 slaap tips voor je kind met ADHD

Menig kind met ADHD kan pas laat inslapen en is in de ochtend onvoldoende uitgerust. Als ouder kan dit je erg opbreken.

Slaap is niet zo vanzelfsprekend

Als ouder is het vaak een zoektocht om je kind voldoende nachtrust te bieden.

Vaak kom je in een neerwaartse spiraal, laat slapen, betekent te weinig uren slaap, te weinig uren slaap leiden tot prikkelbaarheid en meer concentratieproblemen overdag.

Chronisch slaapgebrek leidt op den duur tot verergering van de ADHD klachten.

Het roept de vraag op, wat was er eerst, de slaapproblemen of de ADHD problematiek?

De laatste 15 jaar blijkt uit onderzoek dat kinderen veel minder uren slapen. Kinderen en volwassenen met ADHD zouden in aanleg minder beschikken over de natuurlijke melatonine dan wel dit onvoldoende zelf aanmaken. Ze worden in de avond vermaakt en blootgesteld aan tv, laptop, tablet, smartphone. Deze mooie producten zorgen er met hun LED licht voor dat de natuurlijke melatonine aanmaak in het lichaam wordt uitgesteld. Met als gevolg dat de slaap dus later zijn intrede doet en kinderen met ADHD daar nog meer problemen van ondervinden.

Daarnaast zie je in de puberteit door hormoons-verandering ook een verschuiving plaatsvinden in het slaapritme wat verlaat is. Deze combinatie maakt het hedendaags moeilijk om je kind/puber op tijd in slaap te krijgen.

Toch wil ik inzoomen op een aantal tips die kunnen leiden tot beter slapen

Ontwikkel een bedritueel

  • Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed
  • Zorg voor rustige overgang naar bed toe (dus 30-60 minuten van tevoren rustige activiteiten)
  • Zorg voor ontspannende activiteit voor het slapen (lezen, meditatie, yoga).

Geen zware maaltijden en geen cafeine

  • Voor het eten niet zwaar tafelen.
  • Geen cafeinehoudende dranken in de uren voor het slapen gaan, ook geen chocolade(4-6 uur voor slapen)

Geen slaapjes overdag

  • Bij oudere kinderen geen slapen overdag toestaan die kunnen het slaapritme nog meer verstoren.
  • Zorg juist voor vaste tijd naar bed en vaste tijd van opstaan.
  • Regelmaat is belangrijk om de biologische klok opnieuw in te stellen.

Zorg voor rust in huis

  • Laat oudere kinderen zachter praten, tv en muziek zachter staat.

Zorg voor duisternis in huis

  • Zorg dat de slaapkamer donker is, eventueel de aanloop naar het slapen gaan ook al in minder fel verlichte ruimte doorbrengen.

Stimuleer fysieke beweging

  • Veel beweging overdag stimuleren.
  • Grote inspanningen bij voorkeur in de ochtend of de middag.
  • Voor het slapen gaan ontspanningsoefeningen. Ook veel buiten zijn kan helpen met het inslapen ’s avonds.

Verminder drukke activiteiten

  • Probeer drukke en opwindende activiteiten voor het slapen gaan te vermijden.
  • Vermijd ook TV, computerspellen e.d. Zij stimuleren en prikkelen het brein waardoor de overgang naar slapen wordt bemoeilijkt.
  • Ook zorgt het LED licht ervoor dat melatonine onvoldoende op tijd wordt aangemaakt.

Heb jij nog tips?

Deel ze gerust hieronder in een reactie.

Geef een reactie